Szerző: Tobai Ágota
Ahhoz, hogy a reggel jól induljon, és fizikailag valamint pszichésen is megújultan tudjunk szembenézni egy új nap kihívásaival, fontos a nyugodt, pihentető éjszaka. Azok, akik forgolódva, nehezen alszanak el, vagy éppen többször is felébrednek éjszaka, a pihenés hiánya miatt nehézkesen tudnak helytállni a napi feladatokban, csökken az energiaszint és ezzel együtt a teljesítmény, gyengül az immunrendszer működése, tompaság és rossz közérzet jelentkezik, és általában nehezebben birkóznak meg a stresszes helyzetekkel. Akik rendszeresen nehéz éjszakáktól szenvednek, jól tudják, hogy egy átaludt, nyugodt éjszaka milyen kincset ér. Az alvás a szervezet egészére jótékony hatást gyakorol, az egészség egyik fontos alapkövét lelhetjük meg benne.
A könnyű alvás érdekében néhány egyszerű lépést iktassunk be a mindennapokba:
1. A jó alváshoz fontos, hogy kellő aktivitás is jelen legyen az életünkben, ezért a mozgás valamilyen formáját érdemes beépíteni a mindennapokba. Elegendő lehet akár egy könnyed esti séta is, de igény szerint bármilyen aktív mozgásforma kipróbálható.
2. Lefekvés előtt mindig szellőztessük ki a szobát, ahol álomra hajtjuk a fejünket. Ha van rá mód, akár a nyitott ablaknál is aludhatunk.
3. Egy kellemes meleg fürdő segít ráhangolódni a pihenésre, használjunk a fürdővízbe nyugtató, relaxáló illóolajokat, melyek csillapítják a feszültséget, és a központi idegrendszerre gyakorolt harmonizáló hatásuknál fogva, megkönnyítik az elalvást. Jó választás lehet az orvosi levendula, a kubeba, a mandarin, a majoranna, a római kamilla illóolaja. A választott illóolajból 10 cseppet keverjünk el egy evőkanál tejszínben, és adjuk a fürdővízhez. A felsorolt illóolajok mindegyike gyerekeknél is alkalmazható, de a cseppszámot esetükben csökkenteni kell, így számukra elegendő az 5 csepp illóolaj is. Soha ne tegyünk illóolajat közvetlenül a fürdővízbe!
4. Lefekvés előtt egy csésze meleg herba tea is csodákra képes. Készítsünk orbáncfű vagy citromfű teát.
5. Hallgassunk lágy, megnyugtató, relaxáló zenét.
6. Törekedjünk arra, hogy a napi gondokat ne az esti pihenés ideje alatt akarjuk megoldani. Gondoljunk arra, hogyha ki tudjuk pihenni magunkat, ezzel megalapozzuk az elme frissességét, a gondolkodás tisztaságát, és így a problémamegoldásunk is javulni fog.
7. Párologtassunk illóolajokat, hiszen az illóolajok idegrendszerre gyakorolt pozitív hatásuknak köszönhetően kiválóan alkalmazhatók az álmatlanság kezelésében. Csodálatos párost alkot a mandarin és a majoranna, de akinek a levendula illata kedves, párologtasson orvosi levendulát. Tegyünk 5-8 csepp illóolajat lefekvés előtt 15 perccel a párologtatóba. Nehezen elalvó, rosszul alvó gyerekek mellett párologtassuk a Mesélő Hold illóolaj-keveréket, mely már évek óta sok-sok gyerekszobában biztosított könnyed elalvást szülők és gyerekek nagy örömére.
